ダイエットに取り組む前に考える

ダイエットに必ず関わってくるキーワードの代表格に「カロリー」があります。http://www.thetenbellsband.com/

これはたとえを簡単に言うと自分の身体が機械で、食べ物、飲み物がエネルギー(燃料)だとします。その燃料は火を出して燃えて身体を動かす原動力になります。原動力を作り出し、燃えるパワーのことを「カロリー」と仮定してみましょう。燃えるパワー(火力)が大きいと、カロリーの消費が大きくなります。燃えるパワーが少ないとカロリーの消費が少ないということになります。OKですか?イメージ出来ましたか?

このカロリーは1日の摂取量(食べ物や飲み物、口から入るもの、胃に落ちる物)と自分の身体の基礎代謝(寝ていて動かなくても消費するカロリー)と運動によるカロリー消費量(身体が動くことにより消費するカロリー)が1日のカロリー消費量になります。なので、私的方程式は、「1日消費カロリー」-「1日の摂取カロリー」=「マイナスカロリー」になれば必然的に痩せます。この「マイナスカロリー」の数値がマイナスになればなるほど痩せることに近づくと考えましょう。ここで注意です。マイナスカロリーで1日を過ごしても絶対に痩せるわけではありません。なぜか?

カロリーの消費には、自分の身体の「代謝」が絡んできます。この「代謝」はカロリーを消費する為にカロリー摂取が必要になります。ようは身体の内部が「ガス欠状態」になるということ。この状態では、カロリーの消費量は大きく見込めません。

なので、消費カロリーと摂取カロリーと基礎代謝+運動のバランスを考えて取り組まないといません。どれか1つでも手を抜いて適当なことをすると、計画は上手に完成しません。この摂取カロリーのマイナスの部分を自分の身体の脂肪を消費していると考えましょう。その部分が「成果」になるわけです。

「健康に痩せるなら運動」

世の中には、多くのダイエット法が出回っていると思います。私もいろいろなダイエット法を試してきました。しかし、多くのダイエットは続きませんでした。なぜならお金がかかるものや食べないで結局リバウンドしてしまうものまでありました。私がたどり着いたのは、回り回って運動するというダイエット方法です。方法は簡単です。朝起きる時間を少し早くして、30分間ランニングするということです。

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ペースはゆっくりで構いません。まずは続けるということが大事です。走り続けるのが厳しければ、走ったり歩いたりで問題ありません。歩きながら体操しても良いです。まずは、毎朝外に出るという習慣を作るとこからで問題ありません。一年後に走れるようになったら良いや、今日は体がきついから全部歩くだけにしよう!でも構いません。もう一度言いますが、大事なのは外に出て何かをすることです。

それくらいならハードルも高くないので、できると思います。
このダイエットは一気に痩せるというわけではなく、じわじわ痩せていき、太りづらい体を作ることに意味があります。もう二度とダイエットをしなくていいように、太ることを気にして食べる量を制限しなくて良いように、運動をしましょう。

継続できるダイエット

40代男性ですが、大学卒業以来スーツのサイズを一切変えたこともなく、体重もほとんど変わらなかったことが当たり前のように感じていました。グラマラスパッツの履き方

しかしながら40歳を迎える頃になって少しずつ体に緩みを感じるようになり、なんと入社以来同じサイズであったスラックスが少しきつくなってきたのです。これはさすがにダイエットをしなければならないと感じ、家内や娘たちに相談してダイエットを考えるようになりました。

実は私は食べることが大好きで、お肉や魚、お酒、さらに甘いものも大好きだったので食事は我慢したくないというのが大前提でした。そこで家内から提案されたのが運動を増やすと言うことです。

月に1度のゴルフ以外はほとんど運動もせずとも全く太ることがなかった私ですが、運動することでカロリー消費を増やすことを決めました。実際には毎日10,000歩以上のウォーキング、そこには20分以上の連続した歩行を含むことにしました。最初は辛かったのですが今では雨の日も風の日も10,000歩以上をクリアするようになっています。

特にゴルフの日などはゴルフ場で10,000歩以上歩き、さらに歩くことにしているので20,000歩以上です。結果として、今では体も引き締まり体重も元に戻りました。継続できるダイエットを探すことが非常に重要だと思います。

ダイエットの筋トレは必須

最近ではフィットネスブームもあり、筋トレを始めるといった方も多いのではないでしょうか。ひと昔前はボディービルの大会はあったものの、今でいうフィジークのような体の絞り具合(細マッチョ)などを競う大会が開催され始めたのはここ最近の事です。

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そこで皆さんが言うのがダイエットには筋トレが最も効果的だという事です。ここで勘違いしてはいけないのが、筋トレは筋肉をつける作業、ダイエットは食事制限をする作業といったように、ある程度別物として考えなくてはなりません。

筋トレをすることにより、ダイエット効果を出すというのは、基礎代謝量をあげることにあります。人間は生きているだけでもカロリーを消費しますので、その消費量を筋肉をつけることにより、自然と多くしてくれるのが筋トレによって筋肉をつけた場合となります。体を絞りたい場合にはもちろん食事制限も必要となり、ここでは具体的な食事方法などは割愛させていただきますが、このどちらも両立して行うとダイエット成功に繋げると思います。

良くあるのが、筋トレをすると筋肉が付きすぎてしまい、体が結果として太って見えてしまうのではないかという疑問です。この疑問に対しての答えは心配する必要はない、それに尽きます。

ファスティングダイエットをしてみました!

私がやってみたダイエットは、ファスティングというものです。断食とは少し違って、1週間かけてダイエットしていくという方法です。まず最初の2日間、朝・昼・夜を味噌汁などの軽い食べ物のみに変えていきます。その後の3日間は酵素ドリンクという栄養たっぷりのドリンクのみ摂取します。

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この3日間が勝負です。始めはお腹が空いて空いてしょうがないのですが、そのピークを乗り越えると、不思議とお腹が好かなくなるのです。ここまでくればもう安心。その後2日間、再び味噌汁のみを朝・昼・夜摂取します。この時のお味噌汁は本当に美味しいです。これでファスティングは終了です。その後は暴飲暴食さえしなければ普段の食事に戻って大丈夫なのですが、私は、今までどおりの食生活にしたら絶対リバウンドすると思ってました。

しかし、何故かリバウンドしないのです。ご飯も揚げ物も、お菓子も少しは食べているのに、体重はキープされていました。ファスティングにより腸内環境が整い、身体の中の毒素が抜け、太りにくい体質になったのです。本当に嬉しかったです。今まで断食はしたことがあったのですが、結局は断食を終了してしまえば元に戻るのがお約束だったので、今回のこのファスティングダイエットは成功と言えると思います。

早食いは太る原因になる

ダイエットにおいて、早食いは厳禁です。

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食事をすることで血糖値が上がると、脳の視床下部にある「満腹中枢」という箇所に高い濃度のブドウ糖が送られ、満腹中枢の働きが活発になります。

その結果、食欲が抑制されることになります。

満腹中枢が活発化するまでには、食事の開始から血糖値が上がるまでに15分程度かかります。

ですから、それよりも早い時間で食事を終えてしまうと、満腹中枢が十分に活発化せず、食卓に料理があると、さらに食べ続けることになります。

また、他の物を食べたくなるようにもなります。

そういった事態を避けるには、15分以上の時間をかけて食事をし、満腹中枢を活発化させる必要があります。

時間の経過によって食欲が抑制される例としては、「食事中の電話」などが挙げられます。

食事中に電話がかかってきて、10分程度会話をしてから食卓に戻ると、食欲が失せていることがあります。

これは、食事を中断している際にも血糖値が上がり続けて、満腹中枢が活発化した証拠です。

それと同様に、「食事中に話をする」「時間をかけて食べる」「噛むのに時間がかかる食材を増やす」などといったことにより、満腹中枢を活発化させることで、食べすぎを抑制することができるのです。