現在、介護士8年目の35歳男です。今回、ダイエットについて書いていきたいと思います。
私がダイエットを本気で意識し始めたのは、3年前です。それまで、職場の人達との人間関係は良好に築き上げているつもりでした。その中で、同僚と好きなタイプは職場の中で誰なのかという話になり答えてその時はよくある雑談で終わりました。
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が、その数週間後、その同僚は本人に言ってしまったらしく、言われた方は「〇〇（私の名前）は無いよ～」と笑いながら話していたそうです。
理由は体型的に無理。魅力を感じないといったことだったそうです。
ショックでした。
その当時の私の体型は身長：170cm、体重：86kgと絵に書いたような肥満体型でした。
家に帰りふと鏡を見て絶望し、そして自分に対して怒りを覚えました。本気で痩せてやる！と。
結論から言うと私はダイエットに成功したと言えるような体型になりました。
その時の私の体型ですが、身長：170cm 体重：63.8kg 体脂肪率16.8％
職場の人の私を見る目も変わり、何より自分で決めたことをやり遂げたということが大きな自信になりました。以前の私はネガティブでしたが、物事をポジティブに考えられるようになり、明るくなりました。
本当にやってよかったです。
そんな私が自分の体に合っていて、行っていたダイエット方法なのですが特別な事はあまりしていません。
まず、サプリメントですがプロテインとアロエベラジュース。使ったのはこれのみです。
食事の方は朝食はアロエベラ50mlを水400程で割ります。それとプロテインを2スクープ混ぜて飲みました。朝食はこれで終了
昼食はスーパーで売ってるミックス野菜一つこれで終了。
夕食は普通に食べますが、ご飯（炭水化物）の代わりに朝食と同じプロテインを飲みました。
そうです。行ったのは誰でも一度くらいは耳にしたことあると思いますが糖質制限ダイエットです。私にはこれが一番相性が良かったらしく3ヶ月ほどで70kgくらいまで落ちました。きつさで言えば最初の1週間はやはりきつかったです。空腹を感じて夜に眠れなくなる事が何度もありました。
ただ、その1週間をすぎると特に何も苦しさなどは感じなくなり、逆に体が軽いだけでなく頭の回転も気持ち早くなっているような気さえしておりました。
そして、運動ですがブラックコーヒーを飲んだ後にウォーキング・ジョギング合わせて１０ｋｍを走りました。
マイルールですが、きつくなったら歩いてもいい。ただしコースのこの区画だけは自分のその日のペースで走り続ける。そして１０ｋｍはやると決めた日は必ずやる。
と決めました。やらない日は雨の日と夜勤の入りの日のみ。但し、雨が止んだら絶対に走る。走る時間は問わない。ということを1年間やり続けました。
効果は半年くらいで出ており、職場の人全員からびっくりされるか心配されました笑
ただ、仕事には休まずに来ていたし、仕事中に体調が悪くなるという事もなかったので構わず続けていました。
1年後の職場の健康診断で63.8kg達成！測定していたNsさんが何かやっているんですか？と聞いてきたので食事制限と運動をしました。と答えると何やら怪訝そうな顔をしていたので聞いてみると「いや…でもこれは少し急激すぎるかなぁと、もう少し緩やかでもいいと思います」と言われました。
余談ですが、このダイエットはすぐに痩せるとは思いますが、その食生活をやめた瞬間から1ヶ月程で３kgくらいは戻ってしまいます。やめてから去年の年末で74kgまで戻りました。
ただ、今年の初めからまずいと思い、食生活を以前の減量の時より改善し、運動も工夫することで、7月7日の時は体重：64.8kg 体脂肪：13.9％ 内蔵脂肪6.0という数字に戻す事に成功しました。