ダイエットについて

現在、介護士8年目の35歳男です。今回、ダイエットについて書いていきたいと思います。
私がダイエットを本気で意識し始めたのは、3年前です。それまで、職場の人達との人間関係は良好に築き上げているつもりでした。その中で、同僚と好きなタイプは職場の中で誰なのかという話になり答えてその時はよくある雑談で終わりました。

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が、その数週間後、その同僚は本人に言ってしまったらしく、言われた方は「〇〇(私の名前)は無いよ~」と笑いながら話していたそうです。
理由は体型的に無理。魅力を感じないといったことだったそうです。
ショックでした。
その当時の私の体型は身長:170cm、体重:86kgと絵に書いたような肥満体型でした。
家に帰りふと鏡を見て絶望し、そして自分に対して怒りを覚えました。本気で痩せてやる!と。
結論から言うと私はダイエットに成功したと言えるような体型になりました。

その時の私の体型ですが、身長:170cm 体重:63.8kg 体脂肪率16.8%
職場の人の私を見る目も変わり、何より自分で決めたことをやり遂げたということが大きな自信になりました。以前の私はネガティブでしたが、物事をポジティブに考えられるようになり、明るくなりました。
本当にやってよかったです。
そんな私が自分の体に合っていて、行っていたダイエット方法なのですが特別な事はあまりしていません。

まず、サプリメントですがプロテインとアロエベラジュース。使ったのはこれのみです。
食事の方は朝食はアロエベラ50mlを水400程で割ります。それとプロテインを2スクープ混ぜて飲みました。朝食はこれで終了
昼食はスーパーで売ってるミックス野菜一つこれで終了。
夕食は普通に食べますが、ご飯(炭水化物)の代わりに朝食と同じプロテインを飲みました。
そうです。行ったのは誰でも一度くらいは耳にしたことあると思いますが糖質制限ダイエットです。私にはこれが一番相性が良かったらしく3ヶ月ほどで70kgくらいまで落ちました。きつさで言えば最初の1週間はやはりきつかったです。空腹を感じて夜に眠れなくなる事が何度もありました。

ただ、その1週間をすぎると特に何も苦しさなどは感じなくなり、逆に体が軽いだけでなく頭の回転も気持ち早くなっているような気さえしておりました。
そして、運動ですがブラックコーヒーを飲んだ後にウォーキング・ジョギング合わせて10kmを走りました。
マイルールですが、きつくなったら歩いてもいい。ただしコースのこの区画だけは自分のその日のペースで走り続ける。そして10kmはやると決めた日は必ずやる。
と決めました。やらない日は雨の日と夜勤の入りの日のみ。但し、雨が止んだら絶対に走る。走る時間は問わない。ということを1年間やり続けました。
効果は半年くらいで出ており、職場の人全員からびっくりされるか心配されました笑
ただ、仕事には休まずに来ていたし、仕事中に体調が悪くなるという事もなかったので構わず続けていました。
1年後の職場の健康診断で63.8kg達成!測定していたNsさんが何かやっているんですか?と聞いてきたので食事制限と運動をしました。と答えると何やら怪訝そうな顔をしていたので聞いてみると「いや…でもこれは少し急激すぎるかなぁと、もう少し緩やかでもいいと思います」と言われました。
余談ですが、このダイエットはすぐに痩せるとは思いますが、その食生活をやめた瞬間から1ヶ月程で3kgくらいは戻ってしまいます。やめてから去年の年末で74kgまで戻りました。
ただ、今年の初めからまずいと思い、食生活を以前の減量の時より改善し、運動も工夫することで、7月7日の時は体重:64.8kg 体脂肪:13.9% 内蔵脂肪6.0という数字に戻す事に成功しました。 

運動とプロテインダイエットでマイナス10キロ

私が当時大学生の時、体重は63キロありました。身長は平均的だっため、かなり太り過ぎていました。思えば小学生の頃から太っており、特に痩せるための努力をするきっかけもありませんでした。しかし大学生になり、テニスサークルに入り、3歳年上の好きな先輩ができました。このままでは思いを伝えることすらできないと思い、自分を磨くことにしました。

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そこでまずはダイエットをしようと思いました。
取り組んだことは、昼ごはんや夜ご飯の代わりにプロテインを飲み、ほぼ毎日3時間ほどテニスサークルの練習に参加しました。プロテインに飽きてきたら昼ごはんをグレープフルーツひと玉のみにし、お菓子や甘いものなどの間食を控えました。

しっかり食べたいなと思う時は、我慢せずに栄養バランスの良い定食などをサラダ多めにしてドレッシングを入れずに食べたりしていました。そうすることで約4ヶ月ほどすると体重は10キロ落ち、念願の好きだった先輩とデートをすることができました。

またリバウンドしないように、置き換えダイエットをやめてからも、間食はできるだけしないように心がけました。そうしてリバウンドすることもなく、好きな先輩とは付き合うことができました。やはりダイエットは食事と運動をバランスよく組み合わせて取り組むものだなと思いました。

私はこれで痩せました。

最近太ったと言われなくても視線で気づくものですよね。

自分でも体をみてると腰の肉が気になり、居てもたってもいられなく、痩せようと決意させられます。

そして、私はダイエットへ踏み込みました。

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私はそれまでーお米ー中心の食生活をやめてーお肉ー中心の食生活に変えました。

というのも、日本人ならば主食となる「お米」幼いころから食べているから食べるのが当たり前と定着していたお米。主食を変えるのはとても大変ですが、これをお肉に変えました。

お肉の種類ならなんでもいいです。ハンバーグ、ソーセージ、ベーコン、ステーキ

。私はコンビニで売っているサラダチキンと照り焼きチキン、焼き鳥などを主食にしました。他の食べ物はなんでもありで、私はお菓子の間食はしていましたし、主食は肉ですがパンやそばなどは少量なら食べていました。

「お米を抜く」ということを重点において生活をしたところ1ヶ月で2キロ痩せ、3か月で5キロ痩せました。

お米を抜くことは糖質を大幅に摂取しなくなるので、これは実質糖質ダイエットってことになると思いますが、糖質ダイエットは他にも色々制限があるのでストレスが貯まり途中で断念してしまう可能性があるので、お米を食べないというだけのお米抜きダイエットです。皆さんもよければ試してください。

ゆる糖質制限でストレスフリーにダイエット!

私は、ゆる糖質制限ダイエットで体重を落とすことができました。
糖質制限ダイエットというと、お米やパン、パスタなどの炭水化物を一切摂らないダイエット方法ですよね。しかし私は炭水化物が大好きで、まったく食べないようにする、というやり方はとても難しく感じました。

http://www.focuspgh.org/

実際にやり始めてみると、やっぱり大好きなお米やパンを食べたくて仕方がなく、それらの食べ物を我慢することで逆にストレスが溜まり、楽しんでダイエットに取り組むことができませんでした。

そこで私は、ゆる糖質制限ダイエットを行うことにしました。ゆる糖質制限ダイエットとは、そこまで厳しく炭水化物を我慢せず、できるだけ摂取を控えめにするというやり方です。

たとえば、お昼にラーメンを食べたら夜は野菜とお肉のみにする、または夜にパスタを食べる予定がある日は、お昼をサラダとスープのみにするなどの工夫をしました。

これなら大好きな炭水化物を完全に我慢する必要がなく、おいしいと楽しいを両立してダイエットに励むことができました。
その結果、徐々に体重が落ち始め、53kgあった私の体重は見事49kgまで減らすことに成功しました。
ゆる糖質制限ダイエットなら、食べることが大好きな人でも地道に取り組めば確実に減量することができます。ぜひやってみてくださいね。

炭水化物大好き!

私は若い時から炭水化物が大好きで甘いお菓子やスイーツよりもしっかりとした食事のが好きなんです。特に白いご飯と濃いめの味付けのおかずやパスタ、ラーメンとかは大好物でおやつにラーメンを食べちゃうくらいでした。

http://axkey.jp/

高校生の頃体型は標準体型だったんですけど足がとにかく太くてさすがにこれじゃあマズイとダイエットをすることに大好きな炭水化物を減らすのと揚げ物を極力食べないようにするとみるみるうちに減量成功!!

多分高校生っていう代謝がよく痩せやすい時期だったからだと思います。でもこの時に痩せたおかげで30代で妊娠するまでは細さをキープすることができてたんです。

30代で妊娠するとびっくりするほど食べた分だけしっかり太ってしまって気付くとプラス10キロは軽く超えてしまっていて。。。

さすがに産婦人科の先生にもこのまま増えるとマズイです。食事の摂り方を気をつけてと言われてしまって。でもこの時は何を食べてもすぐ太るので本当に困りました。

出産した後も増えた体重は全然減らず授乳すれば痩せるって聞いていたのに全然痩せずなんなら太る一方で自分の体型の醜さに嫌気がさしちゃいました。

3分ストレッチやYouTubeを見ながらのエクササイズ散歩いろんなことを試しましたが全然効かずそして長続きせず。

でも子供が歩くようになり一緒に外で遊ぶようになると私の体重も減り始めたんです。

今は増えないように食べすぎないようにで気をつけて過ごしてます。

高校入学を機に太った私が卒業までに-10キロ

中学生まで部活をしていた私はごくごく普通の体型だったと思います。グラマラスタイルの効果

高校生になり部活はせずバイトを始めたのですが自由に使えるお金が出来たこととまだ慣れない環境への寂しさを紛らわすかのように食べたい物を食べまくるという凄い生活をしていました。朝登校途中のコンビニに寄りパスタやお菓子を買ったりパン屋でサンドイッチを買って食べたり、昼には学校で弁当は勿論、下校途中にもパンやドーナツを買って食べておまけに帰宅したら晩御飯もちゃんと食べてました。思い返すだけでゾッとします

その頃は体重計にのる習慣もなかったので体重を意識することもなければ太っていってるという自覚すらあまりなかったような記憶。あー、今となっては恥ずかしい

何故かいきなり体重計に乗ってみよ!っと軽いきもちでのってみたら目が飛び出そうなくらいショックな体重に!!

よーし!痩せるぞ!とはならなかったのが事実なのですが学校生活にも慣れてきた頃には朝のコンビニご飯は無くなって暴飲暴食をなくすだけでほぼ元の体重になっていました!

だが当時の彼氏の為にとここからもう少し痩せようと気合がはいり頑張りました!

三日坊主にならない為にお友達と一緒に初めてみたのがお水を2リットル以上飲む事とお昼ご飯をフルーツグラノーラに置き換えてみたのでがそんなんじゃ変わりませんでした!まぁそうですよね!笑

そこで最近痩せたお友達に習ったダイエット方法が朝昼晩の3食を朝にたくさん、昼にふつう、夜にかるくプラス夜は炭水化物なしで食べること!脂質をみて少ない方を食べること!夜お腹空いたらサラダを食べると良いがドレッシングはかけちゃダメなどでした。

当時ファーストフード店でのアルバイトをしてたのでファーストフードも取らないようにしました。

するとあんなに頑張っても落ちなかった体重が数ヶ月でマイナス3キロほど痩せていました!!

体重が落ちたのも凄く嬉しかったのですが久々食べるファーストフードは味がものすごく濃ゆく感じ、ジュースも甘くて喉につかえるような感覚だったのを今でも覚えています。

それからは妊娠出産を経験し結婚式をあげるためのダイエットもしましたが、その際も食事に気をつけるのが1番でした。やはり暴飲暴食もしたくなる時もありますがそれを続けると戻すのが大変になっちゃうので日々のコントロールが大切だなと感じています。

ダイエットシェイクは本当に痩せるのか?!

痩せたいな、と思いつつ、ついつい食べて寝てを繰り返してしまいがちではないですか?

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わたしもSサイズだったが、派遣社員を始めてから毎日カフェでお茶してから仕事に行くようになったら7キロも体重が増えてしまいました。

サイズも当然ながらSサイズのズボンは入らず、泣く泣く売りに出した思い出があります。

家族にも妊婦ですか?まさか妊娠?!と疑いの目を向けられ、これではまずい…と思ったものの、楽して痩せたいな…とやる気のない決意をしました。

オルビスのポイントも貯まっていたので、オルビスのダイエットシェイクを購入しました。

味は5種類あったので、飽きは来なかったです。しかし、朝シェイク一杯だけというのは、なかなか満腹にならず、お茶で誤魔化しながら仕事をすることに。

そして、帰りのカフェに寄ってしまって、なかなか効果は出ず。

ダイエットシェイクって痩せないと思います。

かと言って、飲むだけで痩せるサプリメントはなんだか怖いし…。

メンタリストDAIGOさんの動画を見て、日常的に運動することが大事、維持カロリーさえ摂っていれば大丈夫、16時間食べずに、8時間の間は好きなだけ食べて良いと聞きましたが、16時間食べないことってなかなかキツイです。

生理周期に問題が出たらやめたほうがいいそうです。

痩せるって努力ありきだと思うので、ストレス発散に食べないことから始めようかなと思います。

辛い食事制限を回避!!リバウンドの不安がないダイエット法

ダイエットと考えたときに、真っ先に思い付くのが[食事改善]だと思います。私も、先に食事制限を考え食べたいという欲求を無理矢理押さえていました。

確かに食事制限でのダイエットは速効性があり、痩せたのを実感できるかと思いますが、ストレスが溜まりリバウンドの確率が高くなります。

そこでお勧めしたいダイエット法として、リンパ流しです。http://lidho-ci.org/

むくみがダイエットの一番の大敵といっていいほど、リンパのつまりをなくすことによって、顔であれば「整形した?」と言われるほど印象も変わります。

足痩せがしたい場合、骨盤の歪みが原因でむくみやすくなるため、骨盤の歪みを改善しつつお風呂あがりなど股関節のストレッチや足首から太ももの付け根までの、あらゆるリンパ流しマッサージを続けることをお勧めします。

リンパ流しと並行して、半身浴で脂肪燃焼させるのもいいでしょう。

まずは、自分の体のどの部分を変えていきたいか自分自身の体を観察し、それに合ったリンパマッサージやストレッチを試してみてください。

痩せるペースは遅いかもしれませんが、食事制限なしでも徐々に体型に変化は出てくるでしょう。

食事制限のような、食べたいものが食べれないというストレスがなく、尚且つ、ストレッチなどで体を動かすことによって精神的にも安定でき一石二鳥です。

継続は力なりです。一緒に頑張りましょう。

【半年で6kg減!】21時以降は食べないダイエット★

こんにちは!

高校生から社会人になった今まで常に健康に気を使い、様々なダイエットをしてきました♪

メディキュットとグラマラスパッツはどっちが良い?使用した効果などを比較してお伝え!

今回私が、【半年で6kg】の減量に成功しました!!

なぜ成功したのか?非常にシンプルでした。

それは、

21時以降食べない!!!

もっと言うと、寝る前4時間は食事をしないということでした!

大体私は0時を過ぎて1時前には就寝するというのが生活のルーティンでした。

その4時間前というと21時までに全て食事を終わらせるという事でした!

そうすることによって、起きるのが大体6時ごろだったので、21時~6時までの9時間は腸を休ませている状態になります。

腸や内臓を休ませるって、『めちゃくちゃ大事なんです!!!』

腸がしっかりと排出をしないまま、どんどん食べ物を腸に入れてしまうと、前の食べたものが出ていく前に食べ物が運ばれてくることになります。

ダイエットをする上で、何を食べるか?よりも、いかに出すか!を私は意識していました。

また最近流行りの「腸活」も、一緒に私はしていました♪

朝起きたら白湯を飲んで、身体を温めてから一日をスタートする。

そして、身体から余分なものを出していく!

そんな生活を続けて、私は6kgを減量しました♪

空腹も慣れてくるし、何よりダイエットをして顔が小さくなって、腸を休ませているので肌質もよくなりました♪

みなさんも、是非やってみてくださいね♪

デブというものは

1.負けたことがない

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なんの争いかわからないのだが、女ばかりの世界では争いが絶えない。てっきり美しさを競っているものとばかり思い、美しい女という話ばかりをしていた。だが、話の様子からどうやらそうではないらしいことがわかってきた。一歩先ゆく!と言ってはレズビアンばかりになり、それを乗り越えたと言ってヨガ猿の群れになった。

それが、勝ちというものだと言って様々なものが潰れてダメになっていたが、デブというものが負けたことがない!と言っているのを聞いて争いの様子が浮き彫りになった。太っていることで安心感や鈍感であることで男にモテるという。

服を脱いで負けたことがないと言って、痩せている服をよく壊している。壊してしまえば、ホラ!負けない!!という揺るがないポリシーは、正攻法に出れない局面でかなり心強いらしい。猿となる場合に裸でウロウロすることなく、服や体を着込んでいるという。

人間として一生を全うする人にはわかりにく話であるが、どうやら一線を踏み越えお猿になってのそのそ出てきてしまうものになるためらしい(全く理解できない)のだが、その際にソレが着ている服や体を着込んでしまうという話だ。

体を着込んでしまうという話が、長い間理解できず何を言っているかまるでわからなかったのだが、太ったブヨブヨの肉をスリムなソレに何時間かかっても押し込むらしいのだ。音や声から想像すると硬すぎる小さいガードルを何時間かかってでも履いているような音だった。

だが、違うという。スリムな体は死んでしまうのだろうか?それが、勝ちなのだろうか?

ダイエットに取り組む前に考える

ダイエットに必ず関わってくるキーワードの代表格に「カロリー」があります。http://www.thetenbellsband.com/

これはたとえを簡単に言うと自分の身体が機械で、食べ物、飲み物がエネルギー(燃料)だとします。その燃料は火を出して燃えて身体を動かす原動力になります。原動力を作り出し、燃えるパワーのことを「カロリー」と仮定してみましょう。燃えるパワー(火力)が大きいと、カロリーの消費が大きくなります。燃えるパワーが少ないとカロリーの消費が少ないということになります。OKですか?イメージ出来ましたか?

このカロリーは1日の摂取量(食べ物や飲み物、口から入るもの、胃に落ちる物)と自分の身体の基礎代謝(寝ていて動かなくても消費するカロリー)と運動によるカロリー消費量(身体が動くことにより消費するカロリー)が1日のカロリー消費量になります。なので、私的方程式は、「1日消費カロリー」-「1日の摂取カロリー」=「マイナスカロリー」になれば必然的に痩せます。この「マイナスカロリー」の数値がマイナスになればなるほど痩せることに近づくと考えましょう。ここで注意です。マイナスカロリーで1日を過ごしても絶対に痩せるわけではありません。なぜか?

カロリーの消費には、自分の身体の「代謝」が絡んできます。この「代謝」はカロリーを消費する為にカロリー摂取が必要になります。ようは身体の内部が「ガス欠状態」になるということ。この状態では、カロリーの消費量は大きく見込めません。

なので、消費カロリーと摂取カロリーと基礎代謝+運動のバランスを考えて取り組まないといません。どれか1つでも手を抜いて適当なことをすると、計画は上手に完成しません。この摂取カロリーのマイナスの部分を自分の身体の脂肪を消費していると考えましょう。その部分が「成果」になるわけです。

「健康に痩せるなら運動」

世の中には、多くのダイエット法が出回っていると思います。私もいろいろなダイエット法を試してきました。しかし、多くのダイエットは続きませんでした。なぜならお金がかかるものや食べないで結局リバウンドしてしまうものまでありました。私がたどり着いたのは、回り回って運動するというダイエット方法です。方法は簡単です。朝起きる時間を少し早くして、30分間ランニングするということです。

グラマラスパッツ

ペースはゆっくりで構いません。まずは続けるということが大事です。走り続けるのが厳しければ、走ったり歩いたりで問題ありません。歩きながら体操しても良いです。まずは、毎朝外に出るという習慣を作るとこからで問題ありません。一年後に走れるようになったら良いや、今日は体がきついから全部歩くだけにしよう!でも構いません。もう一度言いますが、大事なのは外に出て何かをすることです。

それくらいならハードルも高くないので、できると思います。
このダイエットは一気に痩せるというわけではなく、じわじわ痩せていき、太りづらい体を作ることに意味があります。もう二度とダイエットをしなくていいように、太ることを気にして食べる量を制限しなくて良いように、運動をしましょう。

継続できるダイエット

40代男性ですが、大学卒業以来スーツのサイズを一切変えたこともなく、体重もほとんど変わらなかったことが当たり前のように感じていました。グラマラスパッツの履き方

しかしながら40歳を迎える頃になって少しずつ体に緩みを感じるようになり、なんと入社以来同じサイズであったスラックスが少しきつくなってきたのです。これはさすがにダイエットをしなければならないと感じ、家内や娘たちに相談してダイエットを考えるようになりました。

実は私は食べることが大好きで、お肉や魚、お酒、さらに甘いものも大好きだったので食事は我慢したくないというのが大前提でした。そこで家内から提案されたのが運動を増やすと言うことです。

月に1度のゴルフ以外はほとんど運動もせずとも全く太ることがなかった私ですが、運動することでカロリー消費を増やすことを決めました。実際には毎日10,000歩以上のウォーキング、そこには20分以上の連続した歩行を含むことにしました。最初は辛かったのですが今では雨の日も風の日も10,000歩以上をクリアするようになっています。

特にゴルフの日などはゴルフ場で10,000歩以上歩き、さらに歩くことにしているので20,000歩以上です。結果として、今では体も引き締まり体重も元に戻りました。継続できるダイエットを探すことが非常に重要だと思います。

ダイエットの筋トレは必須

最近ではフィットネスブームもあり、筋トレを始めるといった方も多いのではないでしょうか。ひと昔前はボディービルの大会はあったものの、今でいうフィジークのような体の絞り具合(細マッチョ)などを競う大会が開催され始めたのはここ最近の事です。

http://www.albertocorralarquitecto.com/

そこで皆さんが言うのがダイエットには筋トレが最も効果的だという事です。ここで勘違いしてはいけないのが、筋トレは筋肉をつける作業、ダイエットは食事制限をする作業といったように、ある程度別物として考えなくてはなりません。

筋トレをすることにより、ダイエット効果を出すというのは、基礎代謝量をあげることにあります。人間は生きているだけでもカロリーを消費しますので、その消費量を筋肉をつけることにより、自然と多くしてくれるのが筋トレによって筋肉をつけた場合となります。体を絞りたい場合にはもちろん食事制限も必要となり、ここでは具体的な食事方法などは割愛させていただきますが、このどちらも両立して行うとダイエット成功に繋げると思います。

良くあるのが、筋トレをすると筋肉が付きすぎてしまい、体が結果として太って見えてしまうのではないかという疑問です。この疑問に対しての答えは心配する必要はない、それに尽きます。

ファスティングダイエットをしてみました!

私がやってみたダイエットは、ファスティングというものです。断食とは少し違って、1週間かけてダイエットしていくという方法です。まず最初の2日間、朝・昼・夜を味噌汁などの軽い食べ物のみに変えていきます。その後の3日間は酵素ドリンクという栄養たっぷりのドリンクのみ摂取します。

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この3日間が勝負です。始めはお腹が空いて空いてしょうがないのですが、そのピークを乗り越えると、不思議とお腹が好かなくなるのです。ここまでくればもう安心。その後2日間、再び味噌汁のみを朝・昼・夜摂取します。この時のお味噌汁は本当に美味しいです。これでファスティングは終了です。その後は暴飲暴食さえしなければ普段の食事に戻って大丈夫なのですが、私は、今までどおりの食生活にしたら絶対リバウンドすると思ってました。

しかし、何故かリバウンドしないのです。ご飯も揚げ物も、お菓子も少しは食べているのに、体重はキープされていました。ファスティングにより腸内環境が整い、身体の中の毒素が抜け、太りにくい体質になったのです。本当に嬉しかったです。今まで断食はしたことがあったのですが、結局は断食を終了してしまえば元に戻るのがお約束だったので、今回のこのファスティングダイエットは成功と言えると思います。

早食いは太る原因になる

ダイエットにおいて、早食いは厳禁です。

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食事をすることで血糖値が上がると、脳の視床下部にある「満腹中枢」という箇所に高い濃度のブドウ糖が送られ、満腹中枢の働きが活発になります。

その結果、食欲が抑制されることになります。

満腹中枢が活発化するまでには、食事の開始から血糖値が上がるまでに15分程度かかります。

ですから、それよりも早い時間で食事を終えてしまうと、満腹中枢が十分に活発化せず、食卓に料理があると、さらに食べ続けることになります。

また、他の物を食べたくなるようにもなります。

そういった事態を避けるには、15分以上の時間をかけて食事をし、満腹中枢を活発化させる必要があります。

時間の経過によって食欲が抑制される例としては、「食事中の電話」などが挙げられます。

食事中に電話がかかってきて、10分程度会話をしてから食卓に戻ると、食欲が失せていることがあります。

これは、食事を中断している際にも血糖値が上がり続けて、満腹中枢が活発化した証拠です。

それと同様に、「食事中に話をする」「時間をかけて食べる」「噛むのに時間がかかる食材を増やす」などといったことにより、満腹中枢を活発化させることで、食べすぎを抑制することができるのです。